Öland ultra trail 50 km 2023.Старожил.

В четвёртый раз поучаствовал в ультра забеге на северной части острова Öland. После этого назвал сам себя старожилом этого соревнования. Но начнём с пары новостей, которые прямо или косвенно, но повлияли на результат.

Во-первых, хочу поблагодарить Оксану Ахмедову за её книгу «Бег на встречу себе», которую она прислала мне из Москвы. Честный рассказ, в котором я часто узнавал себя плюс интересные части, касающиеся спортивной психологии. Книжку без тени сомнений рекомендую всем. И тем кто бегает уже много лет и тем, кто последний раз это делал на уроках физкультуры в школе.

Во-вторых, меня всё же уговорили стать членом клуба. Я долго отнекивался так как не видел в этом особого смысла. На совместные тренировки я из-за работы не успеваю. А длительные в выходные я бегаю один подстраиваясь под расписание семьи. Наверное, в течении года, а может и более я периодически отвечал, что подумаю. Подкупили меня тем, что предложили поучаствовать в командной эстафете в начале мая. Добавили меня в группу для обсуждения деталей. Подход  к организации и энтузиазм участников мне очень понравился. Я сказал, что побегу, получил свой этап, но за пару дней до — простудился. Тем не менее в голове, уже созрело решение, что надо вступать. Новый опыт и единомышленники не бывают лишними. На данный момент ещё ни одной совместной тренировки не было, формы нет, но забег, который я сейчас начну описывать уже ушёл в копилку клуба.

Ну теперь к самому забегу Öland ultra trail 50 km. Фотографий с забега, природы острова Öland и прочего здесь не будет. Фото и даже видео с маршрута есть в предыдущих записях.

После Österlen ultra 60 km в апреле я поменял тактику подготовки. Уменьшил количество беговых тренировок, но добавил велосипед. Решение разнообразить было вызвано следующим :

1. Давать отдыхать мышцам работающим при беге и нагрузить те, что отдыхают

2. Профилактика травм. Пункт первый, на мой взгляд, помог бы мне избежать чувства дискомфорта в колене (который вроде бы есть, а вроде и нет). Другими словами решил перестраховаться.

3. Желание попробовать свои силы в грэвел заезде в августе (возможность это осуществить пока мизерная так как для этого нужно провести много тысяч километров в седле, а их пока лишь пара сотен).

4. Это просто здорово ездить на велике.

Начальный план был следующим. Неделя бег, неделя велосипед и так далее. Приблизительно около месяца я смог придерживаться плана, но после всё посыпалось. Подстраивал тренировки под жизненные обстоятельства. Тем не менее в беговой части увеличил темп и бегал в основном всё по 4.50 — 5.00. Длительных больше 21 км не удалось провести, но я надеялся, что километров набранных в прошлых месяцах мне хватит, хотя и понимал, что 50 км в планируемом на соревнования темпе я не выдержу. А хотел я бежать по 5.00.

Цель на этот старт была однозначной — улучшить время 2021 года. Тогда я справился за 4.27.25. План на гонку был таков.

1 — темп 4.59-5.00 столько сколь выдержу. Предполагал, что стена случится как обычно на этой гонке где-то на 30-32 км (ошибся)

2. Плавный старт. То есть не начинать сразу по 5.00, а тихонько вкатиться и к 5-6 км выйти на целевой темп (почти удалось).

3. Максимально легко одеться, тк обычно на этом забеге жарит серьёзно.

4. Питание 4 геля, 4 солевых таблетки, один солёный огурец если станет грустно. Всё это в пояс. Никакого телефона и прочих лишних вещей. На пунктах питания чередовать воду и изотоник.

Пять дней до старта ничего не делал. Велосипед и кроссовки лежали и ждали своего часа. Прогноз погоды никак не могли утвердить. Одно было ясно, что жары как в предыдущие годы не будет. А вот относительно дождя были серьёзные сомнения. Утром в день старта прогноз сообщил о 16-18 градусах и дожде с 12 часов и далее.

В 8.30 приехали к старту. Получил номер и майку. Сделал последние приготовления, пробежал 500 метров и пошёл на старт.

По внешнему виду участников было видно, что много сильных спортсменов в этом году. И тут я не ошибся. Рекорд трассы у мужчин  случился 3.16.11.

Старт дали в 9.00. Тройка вероятных победителей умчалась. Вторая группа человек из 10 взяли темп по 4.50. Для меня было это чересчур в самом начале и я хотел держаться плана. Как старожил этого забега, я знал, что первые 10 км здесь бегутся очень легко и многие после расплачиваются за это после. Примерно с 4 км я бежал в одиночестве и был этому рад. Ел и пил по плану. Постоянно контролировал темп. Держал 4.58. Старался не отвлекаться на посторонние мысли. Первая десятка прошла без вопросов. Вторая десятка тут бежать вдоль берега — песок и камни, иногда асфальт. Здесь я догнал обогнал двух человек. Бежалось хорошо. Ветерок был встречный, но слабый и особого сопротивления не оказывал. Третья десятка — прошла также достаточно уверенно. Дождя обещанного не было, но стало слегка душно. Начинал уставать, но темп 4. 58 держал. После 32-33 стало жарко потому что в лесу не было ветра. Вплоть до 39 км я упирался, но ноги уже закислились. Тут сказалось отсутствие длительных работ в целевом темпе.

Примерно 38 по 48 км самый сложный и решающий этап гонки. Бег по песчаным холмам. Они не крутые но песок вязкий и ноги нужно поднимать высоко чтобы бежать. Тут уже мои мышцы бедра сказали окончательно нет. В подъёмы заходил пешком. Темп естественно полетел в тартарары, но я рассчитывал, что запаса для личника хватит. Последние 1.5 км здесь бежать по гравийным дорожкам и без рельефа. Тут мои ноги обрадовались и я побежал по 4.43 на км.

Финишное время 4.20.01. Улучшил на 7 мин. Очень доволен как результатом так и тем, что в целом контролировал всё время происходящее.

Засим всё. Всем привет и увидимся!